ダイエットブログ経過報告7週間目、筋肉総量を上げる。新メニューの取り入れと筋肉痛と。




ダイエットブログ経過報告7週間目、筋肉総量を上げる。新メニューの取り入れと筋肉痛と。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

もうそろそろダイエットにも飽きてきた頃だろう?
ここまで続けてるのに変化が出ないとそりゃそうだよね。

でもちょっと待つんだ、諦めるのはまだ早い。

まだ7週目じゃないかドラマのワンクールも終わっちゃいない。
答えを出すには早い、まだやってないことがあるんじゃないか?


ども、ダイエット大好きシゲ@piece_hairworksです。

もう7週間目になるんですね。

気がつけば早いものです。筋トレしている時は永遠に感じるくらい長いのに、終わってみると意外や意外あっという間なものです。

毎週恒例のブログ経過報告を今週も行って見たいと思います。少なからずご覧になってくれている人もいるので、懲りもせずお腹を晒したいと思います。

それではまいりましょー。




筋トレダイエット7週間目の経過報告

今週もまずは数値の確認から行きましょう。最終的には『見た目』がどう変わったかの方が重要ですが、その変わるためのデータから得られるヒントが数値にはあります。面倒くさがらず検証して行きましょう。

▼先週(2月12日〜18日)の経過がこちらです。

スクリーンショット 2016-02-19 9.31.33

▼そしてこちらが今週(2月19〜25日)の経過です。IMG_0954 IMG_0955 スクリーンショット 2016-02-27 10.20.23

先週からのマイナスをトントンくらいにまで戻すことができました。7週目は数値的にほぼ横ばいの状態ですが、体組成計の数値の把握や筋トレの方向性の修正ができたのが今週の収穫です。数値的な変化は来週お見せできると思っています。

今までは腹筋を中心に筋トレをしていたので、筋肉の増加に限界がありました。基礎代謝は筋肉の総量によって変わってくるので、腹筋だけではなく体全体の筋肉量を増やしていく必要があります。

そのための筋トレを今週から追加していきます。結果的に体脂肪も落ちてくれるのではと睨んでいます。もはや筋肉痛と無縁な体になってきたので、これからはキープではなく筋肉の肥大化を狙いに行きます。

体型の変化はどうでしょうか?

数値的には1週間横ばい状態が続きました。特に目立った変化はないでしょうが、筋トレは定期的に続けています。

▼元の写真がこちら。もう見慣れるくらい絶望的なおなかです。

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▼そして今週のおなかがこちら。

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数値同様に目立った変化はありません。維持はできているかな、といったところでしょうか?もうちょい変化あると見てて楽しいんですけどね。

今後の方向性としては

腹筋周りの筋トレは回数や負荷を変えて継続していきます。ここ2週間くらいの変化を見てみましたが、負荷を変えずにいればお腹周りもたるみが出ることもありませんでした。引き締めの意味も含めてレベルアップしたトレーニングを取り入れようと思います。

それに加えて筋肉の総量を増やすのを目的に、他の部位(主に足・肩・背筋)のトレーニングを増やしていきます。

各部位のトレーニング方法

現在の筋肉量が57.3kgなので、1週間で1kgくらいを目指します。

それぞれのトレーニングは以下の方法でやっていきます。自宅でもできるトレーニングなので丁度良さそうです。

足(太もも)の筋肉増加のトレーニング

体の中で一番の大きさを持つ足(太もも周り)の筋肉を鍛えるにはやっぱりスクワット。これを取り入れて大きく筋肉量を増やしましょう。

スクワットは足だけではなく他の筋肉も同時に鍛えられるので、ダイエットには効果的です。

  肩の筋肉増加のトレーニング

これもおろそかにしがちな部分でした。上腕二頭筋などは鍛えることが多いですが、肩の部分の筋肉は意識してなかったです。

肩周りががっしりしていると逞しく見えるので、これも採用です。うん、きつそう。

背筋の筋力増加のトレーニング

年を取ってくるとだらしなくなり、普段見過ごしてしまう背筋。前の方ばかりに気を取られて背中はおっさんになるのは嫌なので、この背筋も鍛えておきましょう。

体幹も同時に鍛えられるようなので、このトレーニングを取り入れていきます。

▼もちろんダンベルはこいつ。ダンベルとは呼ばれていませんが、僕の中でこいつはダンベル兼、偽物腹筋ローラーです。

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ワイフ
いや、だからこれはただのキャスター付きの椅子だって。
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シゲ
ただの椅子ではなく、なんでもできる筋トレマシーンにしか僕には見えない。
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偶然の産物
使い方次第で何にでも使えますしね。

※まともな思考をお持ちの大人の方は適正な使用方法を守ってください。

シゲの「ひとこと」

基本は走ったりしないでここまでのダイエットができているので、筋肉の総量を増やしたらジョギング・ランニング等も取り入れていきたいと思います。最終的にはムキムキになって子供を軽々と肩車したいと思っています。

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ワイフ
お父さんが力もちならこどもも喜ぶよ〜!がんばれー!
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シゲ
頑張って鍛えまする!目指せムキムキ!
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偶然の産物
目標があるとがんばれそうですしね!

それでは〜また来週〜

次の経過報告でダイエットは終わり

2か月を経過したので次回で経過報告を終わります。ここからはもう一段階レベルを上げていきます。

ダイエットブログ経過報告8週間目、もうダイエットは終わりだ。これからは夏に向けてカッコイイ体づくりに専念する。

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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