体重ってどのくらい食べたら太るの?自分の必要カロリーを知ろう!

体重ってどのくらい食べたら太るの?自分の必要カロリーを知ろう!
あれ、おかしいな。昨日に比べて体重が増えてる…。そんなに食べてないのに。ん?そういえば自分自身、一日に一体どのくらい食べたら太るんだろう?

毎日3食の食事をしていて、きちんとカロリー計算している人はそう多くはないでしょう。

ダイエットを意識し始めた人はともかく、普通に生活している人がそこまで細かく管理していることってほとんどないと思います。

ですが、ダイエットを成功させるために食事の管理・改善は避けて通れません。

効率的にダイエットを進めていくには自分の体のことを管理・把握することです。

わからないものに対してやみくもにダイエットメニューやトレーニングをしたところで、体重や体脂肪の増減の原因が突き止められるわけがありません。

その結果としてリバウンドしてしまうのがおきまりのパターン。

自分の体を自分自身で理解することで『太りにくく、痩せやすい身体』を手に入れることこそがダイエットの成功と言えます。

そのためにはまず「知る」ことからです。

自分がどのくらい食べたら太るのか?ということにフォーカスしてみましょう。

自分自身の1日の必要カロリー(消費するカロリー)を知ろう

一日に僕たちは一体どのくらいのカロリーを使って生活しているのでしょうか?

基本的に一日に必要なカロリー計算は体重から体脂肪を抜いた重さ(除脂肪体重)に、40kcalをかけて計算します。

例えば体重が80kgの人が体脂肪率22%だったとします。すると、その人の必要カロリーはこういう計算式になります。

80kg × 22% = 17.6kg(体脂肪の重さ) 80kg ー 17.6kg = 62.4kg(除脂肪体重)  62.4kg × 40kcal = 2,496kcal(必要カロリー)

この計算だと約2,496kcalがこの人の一日に必要なカロリー量になります。

あくまで運動も何もしない状態での必要カロリー摂取量なので、この数値を目安に食事を摂るようにしていくといいでしょう。

あくまで目安なので、ざっくりとで構いません。

この一日に必要なカロリー量を基準として、これ以上摂取すれば体重が増えるこれ以下にカロリーを抑えれば体重が減るということになります。

▼より詳しく必要なカロリー計算をしたい方はこちらでも計算できます。

普段食べているもののカロリーを知ろう

一日の必要カロリーがわかったら、それに続いて普段自分が食べている食事のカロリーを知りましょう。

ダイエットはカロリーだけで決まるものではありませんが、一日の増減の積み重ねが最終的なダイエットの成功につながります。

ダイエットは一日にしてならず」ですね。

先ほどの例でいうと一日に必要なカロリーは約2,500kcal。この必要カロリーから目安としてまずは300kcal減らすことを目標にするといいでしょう。

食事をカットして摂取カロリーを抑えすぎるのも注意が必要です。なぜなら食事をカットすると、体はそのぶんのエネルギーを筋肉を分解して利用します。筋肉が減ると基礎代謝も減るので痩せにくい体になってしまいます。

たくさん減らすことよりも、何を削っても平気かどうかを考えるとストレスになりにくいです。

▼消費カロリーに関してはこちらのサイトでチェックしてみてください。食品100gあたりのカロリーが出ています。

例えば、毎朝食パンを2枚食べている人は1枚に減らす。これだけでも約130kcal減らすことができます。そのパンに塗っているピーナッツバターや、ジャムを控えてみる。などなど…

できることから少しずつやっていきましょう。間違っても断食はしないように!

生活の中で自分の食べている食品に興味を持つことが大切で、自分にとってしんどくないダイエット方法が見つかるはずです!これこそが継続へのカギです。

シゲの「ひとこと」

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シゲ
何事もバランスが大事。とりすぎも取らなさすぎも良くない。このコントロールこそダイエットですね!
  • 自分自身の一日に必要なカロリー(これ以上食べると太るというボーダーライン)を知ろう
  • 普段食べている食品に含まれるカロリーを知ろう
  • 一日300kcalを目安に余分な摂取カロリーを減らそう

自分の体を理解する➡︎必要なカロリーを知る➡︎無駄なカロリーを減らす➡︎無理なくダイエット

この流れが食事改善の第一歩です。

もちろんさらに体の栄養素や、必要な成分もたくさんなりますが、基本的にはダイエットの王道ルートです。

ダイエットしているけどなかなか痩せない…」という人は、この食事への意識がおろそかになってしまっていることがほとんどです。

僕らの体は食べ物でできています。食べなければ痩せて衰えていくし、食べ続ければ太り大きくなります。それをコントロールするのは他でもない自分自身なのです。

難しいことは極力考えなくてもいいので、まずはカロリーを意識することから始めていきましょう!

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