【1ヶ月目】3ヶ月でぽっちゃりお腹から肉体改造!筋トレサプリのバルクアップHMB PROで肥満体型からカッコいい体を目指した結果

【1ヶ月目】3ヶ月でぽっちゃりお腹から肉体改造!筋トレサプリのバルクアップHMB PROで肥満体型からカッコいい体を目指した結果

ども、シゲ@piece_hairworksです。

30代も半ばになってくると体の衰えを感じますよね。若い頃は痩せててシュッとしてたんだけどなあ。気がつけば体は気になるところばかりです。

でももう一度引き締まった肉体に戻りたい…そう考えると夜も眠れません。嘘です。爆睡です。

では今はというとどんな体になってしまったというのでしょうか。

  • お腹周りには浮き輪のようにだらしなくついた贅肉
  • 立体感を失った胸筋
  • 「よっこいしょ」が口癖に
  • タイトな洋服が着れなくなった
  • 全身の筋肉がたるんできている
  • シワが目立つようになってきた

もうおじさんだからしょうがない。そう自分に言い聞かせてきました。が、このままではいけない。

スポーツをしていた10代20代の頃の体に戻りたい…。子供から「カッコいいお父さん」と思われるプロポーションでありたい。そう思い肉体改造を決意しました。

▼僕は過去にも筋トレをして一度はダイエットに成功しました。約一年半前ですね。

この時にはかなり体も軽く、生活習慣も改善されました。周りにもカッコよくなったと言われていました。

▼それから一年半経った2017年8月7日の現在はというと…汚い体を見せて申し訳ないです。終わってるわ。

▼体組成計で計測したところこんな感じです。

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ワイフ
あちゃーこりゃやばいね。もうこれじゃあお世辞にもカッコいいとは言えないね。っていうかやばい体だね。
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シゲ
ご飯は美味しいし、運動することもだんだんなくなってきたからねー。

このままではカッコいい体になんかなれるわけがない…!でももはや自力でダイエットとかちょっと無理かも…。

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ワイフ
だったらライザップでも行ったらいいんじゃない?めっちゃ高いけど、芸能人とかも肉体改造してるもんね。
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シゲ
いや、そんなお金も時間もない。無理だ。

※ちょっとここで話を脱線しますね。

ライザップって金額めっちゃ高いから無理だと思ってたんですけど、自宅でできるプログラムも開始したみたいです。

今まで知らなかったけど、ライザップに通うよりもリーズナブルにプログラムを体験できるようです。

自宅でできるライザップ

▼金額はこちらから確認できます。(30日間返金保証あり)

>>> ライザップスタイルプログラム

話を戻しますね。

普通に考えたら何十万円も出して肉体改造できる気がしない。かといって自分自身でダイエットできるかどうか不安。ということでちょっとずるいですが、筋トレを効果的にするための「筋トレサプリ」を使ってみることにしました。

そんなタイミングを見計らってか、株式会社bondsさんからご提供いただいたのでモニターになることに。なんてタイムリーなのでしょう…!!

▼それがこのバルクアップHMB PROです。

今までプロテインを利用して筋トレをしてましたが、プロテインよりも簡単に摂取できて効率よく必要な成分を得ることができるらしいです。

こういうの使ったことなかったんですが、キャンペーンで初回が500円だったり、全額返金保証もあったりとかなりハードルが低いので僕のような筋トレサプリ初心者でも挑戦しやすいですね。
公式サイト バルクアップHMBプロ

※キャンペーンページに移行しない場合、すでに終了している可能性があります

これを3ヶ月使って肉体改造をした一部始終をここにまとめました。今回はその1ヶ月めというわけ。

  • ぽっちゃり肥満体型だけどダイエットがうまくいかない…
  • 今よりカッコいい体になりたい
  • 着たい服がカッコよく着こなせるプロポーションになりたい
  • 地道な筋トレにモチベーションが続かない・やる気が出ない

こんな人にはオススメできる筋トレサプリです。ちょっと長くなりますが、興味にある人は僕のこの3ヶ月間を是非見てみてください。

この記事はその1ヶ月目にあたります。記事の最後に1ヶ月後の変化の写真も載せているので、参考になればと思いますです。

それではまいりましょー!

バルクアップHMB PROが届いた

注文したバルクアップHMB PROが届きました。マジで効果あるんかなー。

1日5粒を目安に飲むことになっています。30日分で一袋150粒入りです。

▼配合されている成分について。なんかいっぱい入ってる感じですね。

▼写真では分かりづらいので表にしておきました。これがバルクアップHMB PROに配合されています。

HMB
HMBは筋力強化、筋肉の疲労回復効果、筋力の衰え防止効果を促進。筋トレをした翌日でも活発な運動が可能になると言われていて、多くのスポーツアスリートに注目されている成分です。
クレアチン
たんぱく質の一種で筋肉の中のエネルギーを貯蔵する働きをする成分。クレアチンの補給で筋力が発揮しやすくなり、筋力の持続時間を長くできることでアスリートからの評価は高い。
BCAA
必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。筋肉エネルギーの源となり、筋肉を作り上げる上で重要な成分の一つ。
グルタミン
筋肉の強化、そして筋肉疲労の回復効果を高めます。筋トレを頻繁にする方にはとても評価の高い成分の一つ。
クラチャイダム
タイ王国で特産品として有名な食材で、滋養強壮・精力増進効果が高いアルギニンを多く含み、エネルギー補給に最適。
ビタミンB
脂質の代謝促進効果が期待できる成分。体内でのエネルギー変換にも優れていると言われています。

よくわからないけど、筋トレを効果的にしたり、回復力を高めたりする成分が複合的に入っているみたいです。その中でもHMBの含有量が2000mgと業界トップクラス1日に必要なHMBがこれだけで補えるように配合されています

筋力増強のために厚生労働省も認めたHMB一日の摂取量は1000mg〜3000mgが適正と言われいてます。バルクアップHMB PROは一日5粒を飲んでいただくことでHMBカルシウム2000mgを摂取することが可能

このサプリで使用しているHMBは国産のもの。国産HMBを使用しているHMBサプリは数社だけとまだ少ない現状です。(2016年11月度の調査報告)

▼トレーニングが苦手な人向けに、購入者のみ筋トレのサポートもしてくれるようです。こりゃ助かる。どうせなら命令されたい。

バルクアップアーマー PROっていうボディースーツ的なものもありました。着ているだけで筋トレ効果が期待できるというブッとびなアイテムだそう。これもちょっと気になる。

▼開けると中は黄色味がかったタブレットが。これなら持ち運びも便利そうだし、摂取も大変ではなさそう

バルクアップHMB PRO購入者限定でトレーニングメニューの相談ができる

購入すると登録したメールアドレス宛にトレーニングの相談用のメールが届く。これも嬉しいポイント。

11の質問に答えて自分にあったトレーニングのメニューを考えてくれたり、メールによるトレーニングのアドバイスを受けられる。これは購入者限定のサービス。

この度は、バルクアップサプリ公式通販ショップで、
バルクアップHMBプロを、ご購入頂き、誠にありがとうございます。

今回より、お客様の筋トレサポートを行わせて頂きます【福島】と申します
お客様を全力でバックアップさせて頂きますので、何卒、宜しくお願い致します。

◇◆◇◆〜筋トレのサポートに入る前に、知ってほしい事〜◇◆◇◆
───────────────────────────────

体に、筋肉をつけるという上で、筋トレは、非常に重要となりますが、
それと同等で重要なのが栄養摂取となります。

筋肉の成長には、筋肉を成長させる為の栄養が必要不可欠。
ただ、筋トレ時には、エネルギーを消費する為、筋肉を育てる栄養が、エネルギーとして転換され、筋肉を成長させるだけの栄養が、足りていない状態となります。
そこで、バルクアップHMBプロの栄養が強力なサポート役となります。

───────────────────────────────
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

上記の内容を理解したうえで、これから筋トレサポートに入っていきます
それでは、筋トレサポートに入る前に、下記の11の質問へのご回答をお願い致します。

=============【筋トレサポートに入る前の質問】=============

㈰現在の身長と体重をご記入ください。
≪回答:≫

㈪体重は今後は落としていきたいと考えていますか?
≪回答:≫

㈫上記㈪の質問で「はい」と答えた方は、何キロまで落としたいですか?
≪回答:≫

㈬どのような体系を希望されますか?(例:細マッチョ・ゴリマッチョ・少し体系が良いという程度)
≪回答:≫

㈭いつまでに体系を変えていきたいですか?(例:数ヶ月後までに・夏までに)
≪回答:≫

㈮バルクアップHMBプロの効果を実感できた際に長く続けていきたいですか?
≪回答:≫

㈯バルクアップHMBプロを購入した理由は?
≪回答:≫

㉀筋トレができる時間帯と週に何回できるかを教えてください
≪回答:≫

㈷主に、どの部位を強化したいですか?
≪回答:≫

㉂自宅で鍛える?ジムに通う?
≪回答:≫

㉃サポート内容について以下2つのどちらかをお選び下さい
・筋トレスケジュール(1ヶ月間の筋トレスケジュールをお作りいたします)
・筋トレアドバイス(メールにて筋トレのアドバイスをさせていただきます)

=======================================================

以上、上記の内容を、お手数ですが、記入し、ご返信下さい。
返信内容を見たうえで、専門知識の高いスタッフより、
ご対応させていただきます。

==========================================

素人ではどんなトレーニングをしたらいいのかわからないだけに、このサービスは嬉しい。間違ったトレーニング方法を避けたり、効率のいい筋トレをすることで、より短い時間で目標とする体型にボディメイクできそう。

全ての項目に答えてメールの返信を待ちました。

バルクアップHMB PROのトレーニングメニューの返信が来た

メールにて返信してから二日くらいしたらトレーニングメニューが届きました。メールの中に個人的なURLがあって、ブラウザで見る形のものでした。

▼こちらがそのメニューの内容です。ちっちゃくてすみません。

小さくて見えづらいと思いますが、主にトレーニングは三種類ありました。僕のオーダーが「お腹周りをスッキリさせたい」という要望なので、お腹周りを目安に作られています。

  • 腹直筋トレーニング・・・フロントプランク60秒
  • 腹斜筋トレーニング・・・サイドプランク60秒
  • 大胸筋トレーニング・・・腕立て伏せ20回

この3つを組み合わせて、一日置きにトレーニングするメニューになっていました。想像していたよりも楽なメニューでびっくりしました。本当にこんなんでしまった体になるんでしょうか??

▼ちなみにこのフロントプランク・サイドプランク・腕立て伏せの動画を載せておきます。

フロントプランク

腕と足で四つん這いになってそのままキープするトレーニング。簡単そうですが、60秒って結構長い。

サイドプランク

フロントプランクのサイドバージョン。肘と足でバランスをとる。床と水平にキープした方が負荷が高い。

腕立て伏せ

言わずと知れた腕立て伏せ。スタンスを肩幅より広くとると胸に効果がある。

こうやって動画として見るといかに今までのトレーニングが中途半端なものかよくわかります。ちゃんとやったら普通にこのメニューでもしんどそう…。

それもあって一日置きにメニューが組まれているのかもしれません。

▼それに加えて目標までのアドバイスもありました。

炭水化物や糖質は控え、たんぱく質を積極的にとりましょう。マグロやカツオ、赤身の肉、鳥のささみ、大豆食品などもおすすめです。低カロリーで栄養のある食事を心がけてください。筋トレなどの無酸素運動に加え、ジョギングなどの有酸素運動もおこない、脂肪を燃焼させましょう。

食事に関しては奥さんが作るのでどうしても制約はあるんですが、できるだけこの指示に沿った形で組み立ててみようと思います。ジョギングも時間があるときには取り入れていこうと思います。

糖質をできるだけ控えるように糖質制限もしながら食事も意識しました。

こちらもチェック➡︎ 糖質ダイエットってよく聞くけどなに?糖質とは?肥満との関係性を理解する

とりあえずこの1ヶ月はこのメニューをしっかりとやって、バルクアップHMB PROを毎日5錠ずつ飲んで、しっかりと休むときは休む。この繰り返しで1ヶ月続けてみようと思います。

また、こちらを一ヶ月間試していただいた後、引き続きトレーニングサポートを
ご希望される場合はお知らせください。

お客様の目標達成を心より応援させていただきます。

もし余裕があるようなら来月またメニューの相談をしてみたいと思います。

もちろん1ヶ月の体重や体脂肪などの体のデータもしっかりととっていこうと思います。

バルクアップHMB PROと筋トレ1ヶ月間の結果

はっきり言ってトレーニングをなめてましたすみませんでした!!

ずっと運動とかトレーニングをしてなかった僕は、「え?こんな簡単なトレーニングで大丈夫?」なんて思ってました。

初日にフロントプランク60秒、腕立てふせ20回を3セットやるんですが、これマジできついっす!ちゃんとしたフォームを意識して、呼吸法をイメージしながらやるととりあえずこれだけでヘバります。腕がバッキバキです。

体重が重いせいもあるのかもしれませんが、マジでなめてました。10回でもキツイ。

一日置きにやらないとマジで辛そうなので、このメニューでもしんどいくらいです。でもやるぞ!

ただ、これでは上半身だけのトレーニングで体のバランスが悪くなると思い、個人的に30日スクワットチャレンジも並行して行いました。


▼30日スクワットチャレンジとはなんぞや?って人はこちらをチェック。

初日なら30回または50回。30日スクワットチャレンジは、その日にこなすべきスクワットの回数が定められています。

いきなり50回は途方もない数字に思えてしまいますが、大丈夫。1日のうちにこの回数をやりきればOKなのです。朝20回、昼10回、夜20回でもかまわないのです。

基本的にはいつ行ってもよいのですが、満腹時だけは避けましょう。身体が食事の分解に全力を注いでいるため、充分な筋トレ効果を得られません。

明文化されたルールは存在しませんが、おおむね30~50回からスタートし、30日後には250~300回まで目指すというのが一般的です。

1日目50回、2日目55回、3日目60回と徐々に回数を増やしていき、4日目は休養日。「3日スクワットして1日休む」のサイクルを続けていきます。

毎日スクワットを続けていると筋肉の疲労が抜けず、運動効果が下がってしまうため、休養日を設けるのは理にかなったやり方と言えます。

トレーニングによって傷ついた(ケガではなく筋繊維に微細な傷が入ることです)筋肉は、再生する際、より大きく強くなろうとします。この現象を「超回復」と呼びます。筋肉が回復するまでの期間は、個人差もありますが2~3日間。3日スクワットして1日休むサイクルでは、筋肉の回復が追いつかない懸念は否定できません。

引用元:徹底解説!30日スクワットチャレンジのやり方と効果は?日本人にも効果的?

3つのトレーニングメニューに加えてこの30日スクワットチャレンジにも挑戦しました。基本的に上半身しか筋肉痛になっていないので、下半身は元気いっぱい(誤解のないようにw)。

特に太ももの筋肉はかなり大きな筋肉なので、鍛えれば体全体の代謝量アップが見込めます。

▼その辺りはこちらの記事でも書いています。

参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル!

筋トレがきつくてしんどいときはジョギングもせずにゆっくり体を休めました。でも気分転換にジョギングするのもいいですね。

走ることで上半身もほぐれてくれるので、ジョギング・ランニングは楽しいです。Bluetoothイヤホンも買ったことだし。

こちらもチェック➡︎ 【3000円以下!】初めてのBluetoothイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12」を買ったのだ

基本的にはこのスケジュールを回してやってました。

筋トレ ジョギング スクワット
1 フロントプランク・腕立て伏せ 余裕があったらする する
2 休み する する
3 フロントプランク・サイドプランク 余裕があったらする する
4 休み する 休み
以下このサイクルを続けていく

1ヶ月間続けてみた数値の変化と体の変化

無事に一ヶ月が経過しました。僕はやりましたぞ。

それでは1ヶ月続けてみた感じの変化を、体の写真と数値でチェックしてみましょう。

▼先ずは数値の方から。やる前の数値はこんな感じです。

▼1ヶ月間の推移と数値はこうなりました!ジャン!

▼具体的にわかりやすいように、この一ヶ月の数値の変化を表にまとめてみました。

項目 ビフォア 8月7日 アフター 9月6日 変化
体重 78.50kg 72.30kg −6.20kg
BMI 24.8 22.8 −2.0
体脂肪率 19.80% 14.30% ー5.50%
筋肉量 59.70kg 58.70kg −1.0kg
内臓脂肪レベル 10.0 7.0 −3.0
基礎代謝量 1780kcal 1737kcal −43kcal
体内年齢 31歳 25歳 −6歳
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ワイフ
全体的に落ちたねー!これ結構見た目変わったんじゃないの?
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シゲ
ふふふ、そう焦るでない。今からその変化を披露しようじゃないか。
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偶然の産物
またあの汚い体を見ることになるんですね。もうやだ。

▼グラフにするとこんな感じで推移しています。ところどころ飛び出してますが、休みの日に食べ過ぎた時です。

サプリメントと筋トレ、食事制限の賜物ですね。

体の変化の方もチェックしておきましょう

それではお待ちかね。体の方はどうでしょうか??

バルクアップHMB PROを一ヶ月使って、筋トレと食事制限することで肥満体型から肉体改造できたでしょうか??

▼ちなみに見せたくないけどこれが一ヶ月前のふざけた体です。オーマイガー。

これが一ヶ月後はこうなりました。

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相変わらず汚い体をしていますが、変化がわかりますでしょうか。ちなみにこれ言っときますけど息止めてないですからね。ズルしてないです。

まだ下っ腹には脂肪のたるみがありますが、全体的にスッキリして筋肉質になってきてますよね。

心なしか姿勢も良くなった気がします。一ヶ月で目に見える成果が出てきてくれるのはかなり達成感がありますよね。もうこれでいいじゃん。

ダイエットとしては結果が出たので成功ではないでしょうか??

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ワイフ
ちょっとはマシになったみたいね。でも汚いで。やめとけよ。
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シゲ
これを二ヶ月目にはもっと引き締めてかっこよくするのだ。自分への戒めとして載せておく。
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偶然の産物
食事中の方、心よりお詫び申し上げます。

特に激しいトレーニングはしてないんですが、元がダメダメだっただけに一ヶ月でかなり改善されたように思います。

ベルトがないとズボンが落ちちゃうくらいにまで変化があったので、慌ててベルトを探しました。

脂肪が減ったのもあって筋肉の隆起がわかるようになってきました。

2ヶ月目に向けての抱負

トレーニング自体には慣れてきたので、さらに並行して新しいトレーニングも初めてみようと思います。

合わせてバルクアップHMB PROを併用して鍛えていきたいと思います。

2ヶ月目は器具も取り入れたトレーニングも始めます。効率的にさらに負荷をかけられると思うので、取り入れられるものは取り入れていこうと思います。

主にこの三つを導入予定です。

  • ダンベル
  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー

筋トレが楽しくなってきました!

シゲの「ひとこと」

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シゲ
最初は筋肉痛がひどかったですが、体に変化が出てくると楽しくなってきますね。バルクアップHMB PROも効果があったみたいで嬉しいです。

これから2ヶ月目に入りますが、さらに筋肉に厚みが出るように引き続きバルクアップHMB PROを使って、さらにトレーニングメニューも充実させていきたいと思います。

今まで筋トレサプリメントって使ったことなかったですけど、トレーニング前に飲むだけでいいのでかなり手軽で続けられました。

同じようにぽっちゃり肥満体型で悩んでる方、今からでも遅くはありませんよ。

30代からでも体は変えられることがわかったので、2ヶ月目も頑張ります!

※2ヶ月後の結果も記事が出来次第報告します。

追記;2ヶ月目が終了しました

無事にバルクアップHMB PROを使ったダイエットが2ヶ月を終了しました。その結果や変化を記事にしたのでそちらもどうぞ。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´∀`)

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