ダイエットブログ経過報告5週間目、腹筋の筋トレは継続しているが、大きな過ちと意識改革が必要。

ダイエットブログ経過報告5週間目、腹筋の筋トレは継続しているが、大きな過ちと意識改革が必要。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

今日もダイエット頑張ってるかい?
ストレス溜まってはいないかい?

時には無理しないで自分にご褒美をあげたらいいよ。

何がいいかな。やっぱり食べ物かな。
たらふく食べてまた明日から頑張ればいいさ。


ども、ご存知ストイックシゲ@piece_hairworksです。

嘘です。全然ストイックじゃないです。

ダイエットを始めて先週で1ヶ月が経ちました。腹筋周りを集中して鍛えていましたが、1ヶ月では腹筋を割ることができなくて継続して2ヶ月目に入っています。

 2ヶ月目は一つ一つの筋トレの負荷を増やしつつ、集中的にいじめていくことにしました。エア縄跳びの継続と偽物腹筋ローラーで1週間やり続けてきました。

そこで悲劇は起こったのです。

先週まではかなり成果が上がっていて、少し気持ちが緩んだのは否定できません。

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ワイフ
おいおい、もしかして…。ダイエット中ということも忘れて…。
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シゲ
何も言わないでくれ。今から懺悔の時間が始まるんだから…。
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偶然の産物
い、いったい何をしてしまったんですか…?

悲劇は先週の木曜日に起こりました。そう、僕の週一回のお休みにです。今日はその懺悔も含めてのダイエット経過報告です。

それではまいりましょー!

腹筋の筋トレダイエット5週目の経過発表

▼先週(1月29日〜2月4日)の腹筋ダイエット経過記録はこちら。

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▼そして今週(2月5日〜11日)の経過はこちら。

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ワイフ
今週なんかダメな感じになってるじゃん!しかも2月11日のところでグッと体重上がってるじゃん!
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シゲ
そうなんだ。これは原因がはっきりしてる。自分が悪いのさ。
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偶然の産物
この木曜日に一体何があったんですか!?

原因は間違いなく食べすぎたから

2月11日はお休みで、お昼ご飯にあいつを食べたからだ…。

うまいものは脂肪と糖で出来ている」と聞いたことがあるが、その脂肪と糖をしっかりと摂ってしまった。

原因その1はコレ!!!!ヘイカモン!!ケンタッキー!!!

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シゲ
キン肉マンも認めた辛旨さ!キン肉マンが食べてんだから太らないと思った!ああ言い訳さ!

そして原因その2はコレ!!!ヘイカモン!!ミスタードーナッツ!!!!

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シゲ
食べ比べとは残酷だぜ、ポン・デ・リング!!!どっちも美味しいぜ!!強いて言うなら普通の方!!

そんでもってオススメ!!クレームブリュレドーナツアップルシナモン!!!!!

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シゲ
もうこれはドーナツじゃねえ!!この旨さは一言じゃあ語れない!!もう一回食べたい!!アイミスユー!!!

 

ええ。つまりは脂っこいものと甘いものを食べ過ぎたというだけの話です。

全ては僕の責任です。「ジャンクフードが食べたい」と、僕をそそのかしたワイフが悪いわけではありません。もう一度言います、全て僕の責任です。

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ワイフ
人のせいにしないでもらいたい。美味しかったけど。

僕にもっと強い意志があれば…こんなことにはならなかったはずなのに。一度失った信用を取り戻すには恐ろしい時間がかかります。そのためにはさらに強い意志と、意識改革が必要になってきます。

今週からはこの大きな過ちをバネにして、精進していきたいと思います。ああブリュレ、あの味をもう一度。

筋トレはちゃんとやっていた方なのでお腹周りはどうでしょう。腹筋に影響は出ていないでしょうか?

腹筋周りの贅肉はどうでしょうか?

最初の頃から比べるとかなりすっきりはしましたが、今回の過ちが影響してなければいいのですが…。

▼ダイエット前のお腹はこちら。黒歴史です。おおブリュレ。アイミスユー。

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▼そして今週のお腹はこちら。

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…よかった。現状維持できている、といったところでしょうか。特別進歩もしている感じではないですが、ひどくなっていないだけマシです。

このお腹をもっと素敵にするため、来週は気を引き締めて過ちを犯さないようにしていこうと思います。

今後の腹筋トレーニングについて

今週から腹筋の筋トレは偽物腹筋ローラーとエア縄跳びになっていました。その効果はあると思うので、そのまま継続していこうと思います。

それプラスαとして取り入れていきたいメニューが「逆腹式呼吸」です。

逆腹式呼吸と呼ばれる方法を使えば、腹筋やインナーマッスルが鍛えられるのはもちろんのこと、全身に良い効果をもたらすことができます。

ではそんな逆腹式呼吸を早速始めてみましょう!1日10回というとっても短く気軽な方法で効果が期待できるのです。

①鼻から息を吸いながらお腹に力を入れてへこませる

逆腹式呼吸では口からではなく「鼻からしっかり息を吸うこと」がポイントです。そして、息を吸うのと同時にお腹に力を入れてお腹をしっかりとへこませていきます。もし難しいようであれば、最初は手を使って圧力をかけても構いません。

②鼻から息をゆっくり吐き出しながらおなかを膨らませる

息をしっかり吸いきったら、同じく鼻から息を吐き出していきます。この時のポイントは息をじわじわと吐き出すこと。こうすることで体の表層に見えない部分に負荷を与え、内臓周りの筋肉を強化することができるのです。

③①と②の動作セットを10回繰り返す

逆腹式呼吸はゆっくりと行うことが大切です。そうすることでたとえ1日10回という少ない回数でも効果を上げることができるのです。ぜひ1つ1つの動作を丁寧に行うことを心がけてみてくださいね。

実際にこれをやってみると結構きついです。胸を張ることで背中の筋肉も使ってる感覚があるので、背中周りの筋肉も効果的な気がします。

普段使わない筋肉だからこそ代謝アップにつながります。

今週のトレーニング
  • 偽物腹筋ローラーを継続して続ける
    (第二段階の距離10回を3セット)
  • エア縄跳び500回を3セット
  • 逆腹式呼吸を1日10回

呼吸系のトレーニングを取り入れていくので、変化が出てくるのが楽しみです。腹筋周りの筋トレ+インナーマッスルのトレーニングで、腹筋をいじめてみます。

シゲの「ひとこと」

大きな過ちがさらに自分自身を追い詰めたような気がします。おおブリュレ、なんて罪なやつだ。

この分を取り返すためにより一層ダイエットに集中し、腹筋の筋トレにもより負荷をかけていこうと思います。おおブリュレ、また会おう。

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ワイフ
絶対また繰り返してしまう気がしてならないんだけど、来週あたりに。
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シゲ
僕はもう大人だから。同じ過ちを繰り返すほど野暮じゃないさ。
おおブリュレ、シナモンとの相性は抜群だ。
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偶然の産物
たまにはご褒美もいいと思うんですけどね。

ダイエット中の皆様には深くお詫び申し上げます。引き続き応援よろしくお願いいたします。

何かに気付けた6週間目

あることがきっかけで気付けたことが。そんな6週間目はこちらです。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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