ダイエットブログ経過報告4週間目、腹筋のトレーニングの結果と今後について。

ダイエットブログ経過報告4週間目、腹筋のトレーニングの結果と今後について。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

そろそろダイエットも継続して1ヶ月。
腹筋ダイエットも無事に続いてるね。

え!君はもう諦めたって?

すまない、君はこれからも大事な仲間だ。
でも僕は先に行くよ。まだ見たことない腹筋の高みへと。


ども、ダイエット大好きシゲ@piece_hairworksです。

今週でこのダイエット企画も4週目を迎え、そろそろ1ヶ月を迎えようとしています。腹筋を集中的に鍛えてきました。

ダイエットを始めた正月明けからすれば体も軽くなり、体力もついてきたように感じます。後半戦はザバスのホエイプロテインも導入して本格的に筋肉の増強に励みました。

「ローマは一日にして成らず」と言いますが、ダイエットも1日にしては成りません。いや、1ヶ月にしても成りません。短期間で効果が出るものもありますが、やはり長く続けてリバウンドしないようなダイエットにしたいものです。

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ワイフ
たった1ヶ月続いてるだけで、もうなんか達成したような感じになってるけど。
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シゲ
いえ、そんなことはありません。「欲しがりません勝つまでは」です。
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偶然の産物
いいペースできてるだけに、ここで調子に乗らないようにしないと。

その通り。

油断大敵、ウサギとカメ、河童の川流れ、犬も歩けば棒に当たる…?うまくいってる時こそ気を抜かないように、よりストイックにダイエットしていこうと思います。

そんなダイエット4週間目。結果はどんな感じでしょうか?

それではまいりましょー。

腹筋ダイエット4週目の結果発表

▼先週(1月22〜28日)の記録はこちら。

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▼そして今週(1月29日〜2月4日)の記録はこちら。

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体重はこの1ヶ月で-3.4kg、体脂肪は-3.6%になりました。1ヶ月の成果としてはまずまずです。内臓脂肪も落ちてきていますし、体内年齢がなんと-5才!これは嬉しい結果となりました。

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ワイフ
ちゃんと結果が出てるね。筋トレや有酸素運動もしっかりやってる?
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シゲ
一応やっているつもりなんですけどね。もっともっと負荷をかけないと。
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偶然の産物
偽物腹筋ローラーはできるようになったんですか?

先週から腹筋ローラーの代わりにカットチェアーを使いながらの「偽物腹筋ローラー」を筋トレに取り入れています。意味がわからない方は先週の報告をどうぞ。

最初は5回するのも大変で、やった初日からとんでもない筋肉痛に襲われました。コツもいるようでだんだんと慣れてくると10回〜15回はできるようになり、今では筋肉痛もなくなってきたので1回の距離を長くしたりして負荷を調整しています。

これを1セットとして1日に2〜3セットやる。それプラス有酸素運動としてエア縄跳び500回を同じセットやっています。意外と頑張ってるな、僕。

お腹周りの変化はどうですか?

これで4週間、お腹周りを鍛えて腹筋ダイエットをしてきました。その変化を写真で見てみましょう。一番最初から振り返ってみます。

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ワイフ
最初はいいかんじに変化が見えるけど、後半はなんかそんなに変わってない。
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シゲ
確かに。スランプに陥ってきているのかな。ショック。シゲショック。
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偶然の産物
もっと恐ろしいだけの負荷をかけないといけないでしょうね。

数字的には伸びているかんじはするものの、見た目の変化が今ひとつですね。筋肉量増加の目的で取り入れたプロテインも、一番効果的なタイミングであるトレーニングの直後に摂取できないのであまり効果が見られません。

この辺も改善の余地がありそうです。うーん腹筋割るの難しいな。

今後のトレーニングについて

たった1ヶ月で腹筋を割るのはやはり無理があったようです。筋トレなめてました、人間の体なめてました、すいません。

ということでもう1ヶ月腹筋トレーニング継続したいと思います。もう少し効果が出てるようなら次の部位に移行しようと思ったんですけど、こんな中途半端な腹筋ではご先祖に顔向けできません。

引き続き今月も腹筋を集中的に鍛えていこうと思います。メニューは以下のように。

今後のメニュー
  • 偽物腹筋ローラーで筋肉痛になるようにトレーニングの仕方を改善
  • 有酸素運動はエア縄跳びを継続
  • 一つ一つのトレーニングを短時間で集中的

体重・体脂肪の減り方は悪くないので今の形を継続しつつ、もっと筋肉痛になるようにトレーニングしていきます。それも回数よりも一つ一つにきつい負荷をかけて。

今よりもしんどくなりますが、腹筋を割るために頑張ろうと思います。

シゲの「ひとこと」

そろそろスランプが来たのか、単純に自分が自分に甘くなっているのか。これはもう1ヶ月腹筋トレーニングを継続していきながら検証してみます。

ダイエット自体はいいペースできているので悪くありませんが、見た目の変化がなくなってきていてモチベーションが下がりそうです。ここからどれだけ上げられるかが今求められているのかもしれません。

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ワイフ
いや、誰も求めてないから安心して。
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シゲ
共に行こう、腹筋の高みへと。
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偶然の産物
継続は力なりですよ!頑張りましょう。

腹筋ダイエットの5週目はこんな感じです

ダイエット経過報告5週目はこんな感じになりました。おおブリュレ。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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