ダイエット3週間目ブログ経過報告。腹筋ローラーの代わりにあるものを使って筋トレをしてダイエットに励み、理想的な腹筋を手に入れるのだ。
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ダイエット3週間目ブログ経過報告。腹筋ローラーの代わりにあるものを使って筋トレをしてダイエットに励み、理想的な腹筋を手に入れるのだ。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

お腹周りはすっきりしてきたかな?
筋肉は増えてきたかな?

3週間が過ぎたけど今回はどう変化が見えるでしょうか。

そろそろ本格的に脂肪を減らしていきますよ。
もう夏じゃないんだからプニプニしたその浮き輪は外そうか。


 

ども、ダイエット大好きシゲ@piece_hairworksです。

ダイエット企画1ヶ月目は「腹筋集中ダイエット」です。

ついにダイエットも3週間が過ぎて4週間に突入しようとしています。3日坊主の僕がこれだけ続くことも珍しく、腹筋周りの筋肉が筋肉痛でしんどいのによくやっていると思います。

▼先週までのダイエット経過報告はこちら。経過が判りやすくなっていますので、まだの方は最初(1週目)から先にどうぞ。

我ながらよく続いてると思いますね。よく頑張ってる、僕。店内にも経過報告を貼り出しております。どうぞご来店の際はチェックしてみてください。

▼ダイエット記録を毎日書き込んでいます。

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お客さんにも「痩せたねー」「ガンバッテー」「私もやらなきゃ」などと反応をいただいております。

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ワイフ
自分で自分を褒めてるよ。ドンマイ。なんて美容師だ。
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シゲ
今まで続けられなかった僕が続いてるんだ、褒めたくもなるさ。
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偶然の産物
これもダイエットブログのおかげですね。

果たして今週はどんな変化があったでしょうか?

この1週間でやったまとめと合わせてダイエット経過報告やっていきたいと思います。

それではまいりましょー。


腹筋ダイエット3週目の結果発表

▼先週(1月15~21日)の記録はこちら。

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▼そして今週(1月22~28日)の記録はこちら。

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体重やBMIは横ばい状態ですが、先週に比べて筋肉量が増えてきていること、それに比例して基礎代謝が上がってきていて体内年齢が若くなってきています。

体脂肪も最初から比べると2%落ちています

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ワイフ
いい傾向だね。悪くないよ。
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シゲ
ありがたきお言葉。精進しまする。
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偶然の産物
体が若くなってきてる証拠ですね。

確かに体はダイエット前に比べると軽くなってきています。運動するとすぐ切れていた息も上がらなくなり、少しずつですが体力もついてきたように感じます。これもダイエットの効果かもしれません。

お腹周りの変化はどうですか

毎週載せているお腹晒し。今週は少しでも引っ込んでくれたかな。最初からの経過を今週もおさらいしておきましょう。この黒歴史をしっかりと目に焼き付けておくのです。

▼先週までの変化がこちら。

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▼今週のお腹はこちら。今週から前からも撮ってみました。

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少しずつですが均整がとれたお腹周りになってきている気がします。うっすらと出てきている筋肉の隆起が嬉しいです。でもまだまだ誇れるお腹ではないので頑張ります。

腹筋ダイエット3週目にやったこと

今回取り入れたのは腹筋をさらに痛めつけるためのエクササイズ。前回までの筋トレでやっていいた以下の3つの運動は継続してやっていきました

クランチ

 

 

バイシクルクランチ

 

リバースクランチ

 

この3つの筋トレに加えて新しく始めたのがこちらです。

貧乏ダイエット「腹筋ローラーもどき」

腹筋ローラーって知ってますか?そう、腹筋を鍛える筋トレアイテムです。

▼こんな感じに使ってやる筋トレです。これめっちゃ辛いですけど、すごく腹筋に効果があるみたいです。

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ワイフ
でもこれ買ってやってもそれ以外に使えないじゃん。ダイエットやめたらどうすんのよ。どこ置くのよ。
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シゲ
おっしゃる通り。ただでさえ狭い我が家なので、貧乏性な僕はこれで代用しました。
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偶然の産物
え、腹筋ローラー代用できるものがあるんですか。

▼わざわざ買うのももったいないので、これを使って腹筋ローラーもどきをします。

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▼これを使って腹筋ローラーのような運動をしていきます。やってる感じはこんな感じですかね。これなら買わなくてもできそうです。実際やってみるとめっちゃ辛いですが。

名称未設定

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ワイフ
いや、買えばいいのに。そんな高くないし。
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シゲ
ちょっとこれでやってみる。貧乏だから。ダメだったら買うわ。
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偶然の産物
見てみると意外とそこまでの値段しないんですね。

ひとまず「偽物腹筋ローラー」で頑張ってみたいと思います。

筋肉は少しついた、さあ次は何をやろう

体重は緩やかに減ってきています。筋肉量は維持しながら脂肪分は自然と落ちてきているということは、筋力が上がり代謝が良くなってきているということです。

後は脂肪を燃やすだけ。

今週からは筋トレ+有酸素運動を取り入れて、積極的に脂肪燃焼を促進させています。

今までの2週間は脂肪を燃焼しやすい体にするために筋トレをして、脂肪の下にある筋肉を大きくしてきました。ある程度筋肉がついてきたらその筋肉を最大限に利用して、脂肪を燃やしながら上に乗った脂肪を削り取っていきます

例えるなら筋肉=車のエンジン脂肪=ガソリンといったところでしょうか?

毎日僕らは食事という名のガソリンを3食摂っています。それを活動源にして毎日暮らしています。エンジンが小さい車はガソリンをあまり使うことなく走ることができます。

その分脂肪は蓄えられていつまでも減っていきません。これが太るってことかなと。

そこでエンジン部分を強化してたくさんのガソリンを消費するように筋トレをすることで、ガソリンをたくさん使う体に変えてきました。自然と代謝が良くなり、走ったりしなくても脂肪分などのエネルギーを多く消費するようになります。

あとはそのエンジンを長時間使って、脂肪をどんどん燃やしていくだけです。そのために行う運動が有酸素運動です。

まずはじめに、有酸素運動がなぜダイエットに良いのか、簡単にみていきましょう。

有酸素運動は名前のとおり、体内に酸素をとりこむことで効率よく脂肪を燃焼させる運動で、ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などが有酸素運動にあたります。

ちなみに、有酸素運動に相反する運動といえば無酸素運動

無酸素運動は酸素を必要としない運動なので、脂肪を燃焼させる効果は低くく、短距離走や筋トレなどが無酸素運動にあたります。無酸素といってもわざと酸素を取り込まないというわけではなく、激しい運動のために呼吸ができないため、無酸素状態になるということなんです。

有酸素運動と無酸素運動には明確な区分けはなく、ウォーキングでも息が上がるほど早歩きになれば無酸素運動になりますし、筋トレをしてても軽いものでしたら呼吸しながらできますので、有酸素運動になります。

有酸素運動を始めると、エネルギーを生み出すために、血液中の糖分と呼吸で得た酸素を結合させます。そして血液中の糖分が少なくなっていくにつれて、体にたまっている脂肪を使い始めるのでダイエット効果があるといわれているんですね。

以前は有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20分以上続けないといけない、といわれてきました。ですが最近の研究では、有酸素運動を始めた時から脂肪が燃焼することが分かっています。もちろん有酸素運動を続ければ続けるほど、脂肪燃焼効果は高まります。

つまり、短時間でも有酸素運動をすればダイエット効果が得られるということですので、短時間でも積極的に生活の中に有酸素運動を取り込むことで、ダイエットできるんですよ。

引用元:雨が降っても室内で脂肪燃焼!簡単に自宅でできる有酸素運動8選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

となっているので有酸素運動を取り入れつつ筋トレも維持していきます。有酸素運動をすることで脂肪の燃焼を促していきます。

とは言っても毎日走ったりするのはハードルが高いもので、天候や季節によっても左右されますよね。実際このクソ寒い中走るのは結構テンション下がります。しかも仕事もある上に筋トレした後になんて絶対しんどいです。

ということで僕は屋内でできる有酸素運動をやることにしました。

室内でもできる有酸素運動

外に出て走るだけが有酸素運動ではありません。今までの筋トレに加えて手軽にできる有酸素運動を取り入れていきます。

▼こういうのだったらできそう。

ドタドタするからマンションとかの人は気をつけてください。僕はこっそりと店の奥でやっています。人に見られると恥ずかしいのでバレないところでやるのがポイントです。

見つからないようにやっていますので、万が一見つけてもそっとしておいてください。

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ワイフ
そういうのはお店ではやらないほうがいいよ。
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シゲ
僕に太れというのか。
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偶然の産物
こっそり頑張りましょうね。

筋肉を効率よくつけるためプロテインも導入しました

▼楽天で購入したプロテインがやっときました。2キロ買うとシェイカーが付いてくるらしいのでまとめて買っちゃいました。

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ココア味はかなり甘さがあって飲みやすかったです。牛乳と割ると本当にミルクココアみたいな味がします。これを生活の中に取り入れて、筋肉量の変化を見てみようと思います。

シゲの「ひとこと」

ということで3週間目のダイエット経過報告でした。

全体的にまともな形になってきましたが、まだまだ腹筋が割れてきてはいません。さすがに一ヶ月程度では割れてくるのは難しいのかもしれませんね。

4週目にやること
  • 腹筋をいじめるために偽物腹筋ローラー
  • 有酸素運動のエアなわとび
  • プロテインを続ける
  • 腹筋エクササイズを続ける

これを維持していきながらもう少し脂肪を削り、ついた筋肉が現れるのを待ちましょう。

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ワイフ
そろそろマシなお腹になってくれると嬉しいんだけど。
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シゲ
そう簡単には素敵な体にはならないってことだね。頑張ろう。
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偶然の産物
ファイトですね。

腹筋ダイエット4週目はこんな感じになりました

4週目の腹筋ダイエットの経過はこんな感じです。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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