ダイエット2週目ブログ経過報告。腹筋を中心に攻める筋トレ2週目です。全体的に下がってますが、筋力はなかなか上がりません。ちょっとずつですが立体的にはなってきたものの、ここからが勝負かと。3週目に向けて筋トレの意識あげましょう。

ダイエット2週目ブログ経過報告。腹筋を中心に攻める筋トレ2週目です。全体的に下がってますが、筋力はなかなか上がりません。ちょっとずつですが立体的にはなってきたものの、ここからが勝負かと。3週目に向けて筋トレの意識あげましょう。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

今日もダイエット頑張ってるかい?
今週で2週間が終わるね。

体に変化は出てきたかな?

最初の1ヶ月は腹筋を鍛えて、
理想的なお腹周りを目指すんだったね。

成果の方はどうかな?


 

ども、ダイエット大好きシゲ@piece_hairworksです。

ダイエット継続2週間が経過しました。お腹周りの贅肉を落とすために、腹筋を中心に筋トレを続けてきました。

▼前回のダイエット記事にも書きましたが、最初の2週間は筋肉をつけて脂肪の燃焼しやすい体を作ります。

その後の2週間は脂肪が燃えやすくなったところで、糖質を制限して脂肪を削ぎ落としていきたいと思います。

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ワイフ
ほう、そのご飯は誰が作るんだい?
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シゲ
あ、それは、その…。
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偶然の産物
みんなで協力してこそダイエットですね!

今回は前半と後半の折り返し。2週間でどんな変化があったのか振り返っていきましょう。

それではまいりましょー。

2週目(1月15日〜21日)のダイエット経過報告

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ダイエット始めてから2週間が経過しましたけど、トータルで体重が2.5kg体脂肪は1%減りました

ただやっぱり筋肉量も減っているのでよくわかりません。筋トレの成果があまり見られないのはなんででしょう。

この際もうその辺はどうでもいいので、見た目でどう変わっているかが重要です。お腹周りはちゃんと凹んでくれて、筋肉は出てきてくれているでしょうか?

僕が目指しているのは体重が何キロとかではなくて、見た目にすっきりしていて筋肉質な体になりたいのです。60キロで小錦の様な見た目よりも、150キロでレイザーラモンHGの様な見た目がいいです。

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ワイフ
やっぱり見た目が変わんないとね。
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シゲ
そこが大事だよね。
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偶然の産物
メタボリックシンドロームじゃあカッコつかないですからね。

お腹周りのお肉はどうなったのか?

腹筋周りを集中的に筋トレしたのでお腹の方もかなり変わってきました。今まで凹凸のないふざけたお腹でしたが、筋肉の隆起が少しですがでてきました。

▼元のお腹がこちら。何度見ても絶望します。

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ワイフ
見るたびにひどかったんだなってわかるよね。

▼それが1週間経つとこんな感じに。

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これだけでもすっきりした感じでてるよね。

▼それが2週間になるとこうなりました。

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偶然の産物
少し筋肉が出来てきて、立体的になってきてるのがわかりますね。

筋トレの成果もあってか徐々にですが筋肉が立体的になってきました。脂肪の方も減ってきているのもあるからか、隠れてた部分が出てきているみたいです。とはいえまだ脂肪が乗っかってる感じはあるので、これからも気を抜けません。

筋肉もついてきて今までのメニューでは筋肉痛にならなくなってきました。少し負荷をきつくしたり、回数をふやしたりとメニューの改善も必要かもしれません。

前回までの腰の痛みもストレッチをするだけで全然なくなりました。ストレッチの大切さがよくわかりました。

腹筋を割るための今後の計画は?

前半の2週間が終わったので、ここからは筋肉を維持する+脂肪を減らす作戦に出ようかと思います。

食事によるたんぱく質の摂取はそれなりにできているんですが、それに伴って脂肪分も多めに取っているように感じます。これからはプロテインを導入することで効率よくたんぱく質を摂取するようにしていこうと思っています。

ということでこちらを買うことにしました。楽天ポイント使って買いました、値段はAmazonの方が安かったです。

実際に筋肉量が変わってくるのかを検証しつつ、筋トレをワンステップきつくしてみようかと思います。それに加えて糖質オフも合わせて進めていこうと思います。

それによって脂肪が落ちてくるかどうか?

日々の生活の中で毎週の計測が楽しみになっています。僕が2週間でも続いているのが珍しいです。やっぱり体組成計できちんと数値化できているのが続いてるポイントだと思います。

シゲの「ひとこと」

ダイエットも2週間続けてみて体の変化もでてきました。筋トレするのも日課になってきましたし、しないと逆に落ち着かないくらいにまで。

こういう習慣作りがとても大切なんだなと気づきました。

今週のまとめ
  • 続けられるくらいの軽い負荷でやっていくこと(余裕が出てきてから負荷をかけていく)
  • 筋トレや計測を習慣化する
  • ただやるだけではなくて意識してやる(なんとなく20回よりも集中して10回やる)

その辺を意識してのんびりとやっていきたいですね。プロテインを導入するのも成果が出るかどうか、楽しんでダイエットをしていきたいと思っています。

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ワイフ
またやっぱり無駄遣いして。
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シゲ
無駄にならないように頑張ります、はい。
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偶然の産物
割れた腹筋みたいですね。

頑張ってかっこいい体になるぞー。

3週目の成果はこんな感じになりました

▼継続3週目はこんな感じです。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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