ダイエット1週目ブログ経過報告。ダイエットの成果はでてるかな?お腹周りを中心に鍛えてみた結果、少し効果が出てきています。良いことばかりでもないけど順調といえば順調なのでオッケー。少しダイエットの感覚をつかんできました。

ダイエット1週目ブログ経過報告。ダイエットの成果はでてるかな?お腹周りを中心に鍛えてみた結果、少し効果が出てきています。良いことばかりでもないけど順調といえば順調なのでオッケー。少しダイエットの感覚をつかんできました。

やあ、ダイエットフリーク諸君。

一週間経過したけど、お腹周りはどうかな?
まだぶよぶよしてるのかな?腹筋はちゃんと鍛えられてるかな?

一週間じゃあ変化でないって?

そんなことはないさ、効果はちゃんとある。
ちょっと見てみようか。


 

ども、ダイエット大好きシゲ@piece_hairworksです。

お正月明けから始まったダイエット企画、一週間が経過しております。食事制限や筋トレを中心にやっていく予定ですが、前回のダイエット記事で今月は腹筋を集中的にどうにかしようという計画に決まりました。

▼前回の記事はこちら。まだの方はこちらからどうぞ。

 腹筋の上に着いた脂肪もとりつつ、内側に隠れている腹筋を鍛えてステキな体にシェイプアップしていく計画です。食事に関してもたんぱく質と適度な炭水化物を撮ることによって、脂肪を増やさないようにして筋肉を大きくします。

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ワイフ
ちゃんとやってんのかいな。
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シゲ
我ながら真面目にやってると思うんだが。
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偶然の産物
お腹周りに変化が出てきましたか?

1週間経過しましたが変化があったでしょうか?体重などの推移やお腹周りの様子を大公開。ちょっとみんなでチェックしてみましょう。

それでは早速まいりましょー。

1週目(1月8日〜14日)のダイエット経過報告

まずはタニタの体組成計 インナースキャンデュアル ホワイト RD-900-WHの専用アプリによるデータのまとめです。

▼1週間のグラフの推移と細かいデータを表でまとめてみました。

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ワイフ
まだ6日じゃん。
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シゲ
よく考えたらまだ6日しか経ってないね。ちょっとフライング。
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偶然の産物
まあ、でも効果は出てる感じですね。

体重自体は-2.3kgの減量に成功しましたが、気になるのは筋肉量も低下している点です。お腹周りの筋肉を中心に鍛えていましたが、思っているよりも筋肉は増えないものですね。

お肉中心の食事にもしているつもりなんですが、普段の食事でしっかりとたんぱく質を取るのはかなりの量を取らなければならないのかもしれません。マンモスとかを狩りに行かないとそんなに肉は食べられません。ちょっと現実的ではないですね。

やはりプロテインを使って効率良くたんぱく質を摂取していく必要があるかもしれません。

ダイエット後のお腹周りの変化はどうでしょう

腹筋メニューを中心にトレーニングしていたので、もしかすると他の部分の筋肉が落ちているのかもしれません。その結果として筋肉量が減っているのかも?

ただ脂肪が腹筋の周りに乗っている以上はその筋肉の変化は良くわかりません。触ってみて「張りが出てきたかな?」といったレベルですね。夢のシックスパックはまだまだまだまだまだまだまだまだ先のようです。

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ワイフ
当たり前じゃん。
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シゲ
はい、すぐなれるものではないですね。すみません。
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偶然の産物
まだ始めて1週間ですもんね。

それではお腹周りの変化です。

▼先週までがこれ。

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▼そしてダイエット一週間経過後がこちらです。

IMG_7798

 

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シゲ
けっこう痩せてない!?見た感じけっこう痩せてない!?

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ワイフ
まあ、多少ね。
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偶然の産物
最初がひどかったからでしょう。そりゃ落ちますよ。

まだ乗っかってる脂肪はあるものの、厚みがなくなってきているのがわかります。体重の低下に合わせて脂肪が減っている証拠だと思います。体脂肪も-0.8%減だったのでダイエット効果が出ています。

この調子でお腹周りをどんどん削っていくことにしましょう。

プロテインも導入していく必要があるので、その辺りもちょっと調べてみようと思います。

ダイエット1週間にして腰痛が。その対処法とストレッチ

腹筋ばかりやっていたせいか、腰に負担がかかっているような。仕事柄もともと腰痛があるといえばありましたが、集中した腹筋トレーニングをしてさらにひどくなった気がします。腰が痛くなる原因は「運動やりすぎ」もしくは「運動やらなさすぎ」という事です。

過度な筋トレをしていると腰痛になるのかもしれません。ストレッチも忘れずにするべきでした。

▼腰痛の原因を取り除くにはお尻の筋肉のコリをほぐすのが効果的だそう。

腰痛のコリを効果的にやっつける、5種類の簡単腰痛ストレッチ

筋が硬くなってしまう「凝り」とは血行が悪くなり、毒素が溜まって柔らかさを失ってしまった状態のことだ。だからこの筋に柔軟性を取り戻してあげることが腰痛に効くのだ。

凝りの原因は「筋肉を酷使すること」と「筋肉を使わなすぎる」ことだ。スポーツをしている人だけでなく、デスクワークをしている社会人も腰痛に悩むのは、筋肉を使わなすぎる運動不足が原因なのだ。つまり、適度に筋肉を動かし、動かしすぎた場合はケアをするという当たり前のことをやるだけで腰痛は改善する。つまり、どんな人にもストレッチは最高の腰痛対策となる。そこで以下の即効性に優れた5つのストレッチをオススメしたい。

片足を引き上げてお尻全体を柔らかく保つストレッチのやり方

まずは仰向けになって、この片足を引き上げるストレッチをやってみよう。特定の部位の凝りは、その周辺の筋肉の硬さによって引き起こされることも多い。周りの筋肉が柔らかければ、その分お尻の筋にかかる負担も減るため、お尻全体を柔らかく保つことが大切だ。やろうと思えば日常的に立ったままできるところも嬉しい。

お尻の筋を柔らかくするストレッチ

次は寝たまま画像のように、片足を逆側に持ってきて、お尻の筋を伸ばすやり方だ。注意すべきは、腰をひねりすぎないようにするということだ。腰を伸ばすのではなく、お尻の筋を伸ばすのが目的だから、骨盤をなるべく床につけたまま、ひざを手で掴んで軽めに引っ張ってあげよう。

足で足を押さえるストレッチ

こちらも同じような部位を伸ばすストレッチだが、筋の側面の方により大きな効果がある。普段はなかなか伸ばす機会がない場所な分、しっかり伸ばすと感覚的に楽になる。前の2種類と同じように、左右両方取り組むこと。

足を持ち抱えて大殿筋を伸ばすストレッチ

こちらは片足を両手でもち抱えるようにしてお尻を伸ばすやり方だ。大殿筋の疲労を解消する非常に重要なストレッチであり、学校や職場でも仕事中に椅子に座りながらできるのも嬉しい。日常生活でふとしたときにやってみるように心がけよう。

股関節の柔軟性のストレッチ

 

股関節とハムストリングの柔軟性を高める股割りのストレッチ。股関節が硬いと衝撃や負荷を担当する筋肉の量が少なくなり、自然と特定の部位への負担が増える。苦手な人も多いと思うが、継続して取り組むうちに必ず柔らかくなってくるので、なるべく毎日続けてみてほしい。自分でわかるくらい柔らかくなった頃には、腰の痛みが薄まっていることにも気づくはずだ。

引用元:腰痛の原因はこの筋肉だけ!魔法のストレッチとすぐ効く簡単な治療法

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ワイフ
ちゃんとストレッチもしないとダメなんだね。鍛えりゃいいってもんじゃないんだ。
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シゲ
若い人ならまだいいかもしれないけど、もうおじさんだからね。
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偶然の産物
いきなりだからかもしれませんね。

腰はとても大切な部分で、痛めてしまうと何もできなくなってしまうので気をつけたほうがいいです。仕事にも支障が出てきますし、何よりもダイエットができなくなって本末転倒です。適度な筋トレの後には必ずストレッチをして、負荷のかかった部分をいたわったほうがよさそうです。

シゲの「ひとこと」

ダイエット開始1週間目のまとめはこんな感じですね。

1週間を終えてみて
  • 体重の減少はいい感じ。
  • 筋力・代謝をもっと上げていく意識。
  • 筋トレ後、ちゃんとストレッチをするようにする。
  • 筋力が上がらないようならプロテインを導入。

体の変化は目立って出てきているので、この状態をキープしつつ筋力を増やしていきましょう。過度なトレーニングを控えて、腰に負担が出ないようにストレッチを交えながら継続していこうと思います。

筋トレを続けることにもだんだん慣れてきて、食事に対しても色々と意識が出てきています。感覚的に体のことを意識して生活ができてきているので、ダイエットのコツというか、何か少し掴みかけてきている気がします。

毎日体重計に乗ってデータをiPhoneに送れるのは思いの外たのしくて、ダイエットを続けるモチベーションになりますしね。

とはいえ、まだまだ先は長いので徐々に頑張っていこうと思います。

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ワイフ
お腹周りが少しスッキリしてきたよね。あたしもやろうかな。
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シゲ
君もやりたまえ。僕を見習って。
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偶然の産物
みんなでダイエットしましょう。

2週目の成果はこんな感じになりました

▼継続2週目はこんな感じです。

それでは〜

ははは、じゃあねー!( ´ ▽ ` )ノ

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